何も手につかないほど疲れている時の晩ご飯。何となくコンビニが近いけど、栄養面は大丈夫？
本記事ではコンビニで晩ご飯を済ましたい時のポイントをご紹介いたします！
何もしたくない時の晩ご飯をコンビニで買う時のポイント
コンビニでも、ちゃんと栄養を考えながら購入すればバランスの良い食事をすることができます。
ポイントは4つ。
・主食、主菜、副菜が含まれているか？
まず大切になるのはエネルギーを補給するための主食。ご飯やパンなどが含まれているかをチェックしましょう。
次に、魚や肉など筋肉を作る上で欠かせないタンパク質も補えるかチェック！
日本人はタンパク質の摂取量が足らないと言われているので、必ず何かタンパク質が含まれているものを見つけてください。
最後は副菜。
ビタミンやミネラルが補える副菜がちゃんと入っているかを確認してから購入しましょう。
・麺類は主菜、副菜を買うこと
麺類を見ると、主食・主菜・副菜が全て入っているように思えますが、基本的には主食がメインとなります。
つまり、主菜と副菜の摂取量が圧倒的に足りません。そのため、麺類で晩ご飯を済ます時には主菜、副菜を他に買う必要があります。
・サラダダイエットは主食を補って！
最近よく見かけるボリューム満点のサラダ。
しっかりお肉も入っているのでバランスが良さそうですよね。
確かにコンビニのサラダは主菜と副菜がたっぷり摂れるので人気があります。
しかし、主食が足りません。体を動かすためのエネルギーとなる主食を補うように心がけましょう。
・味付けは大丈夫？塩分・糖分表示をチェックしよう
コンビニ弁当は味付けがかなり濃い時があります。
そのため、毎日食べていると塩分や糖分の摂りすぎになる可能性もあるので注意が必要。
でも、カロリーや塩分・糖分なんてチェックしていたらめんどくさくて仕方ないですよね。
そういう時には、出来る限り和食を選ぶように心がけてください。和食を選ぶだけで、ヘルシーな食事に近づけます。
コンビニ弁当は晩ご飯用に冷凍できる！？
時々、コンビニ弁当を2.3個購入しておいて冷凍→翌日のご飯にするという人がいます。
特に一人暮らしや学生の人が行っているのですが、次の日でも美味しいのか気になりますよね！？
結論から言うと、お弁当の中身にもよりますが翌日のお昼までなら美味しく食べることができます。
しかし、晩ご飯まで時間を置いてしまうと色々な食材がパサパサになっていて美味しくありません。
ぜひ、コンビニ弁当を冷凍する時には晩ご飯前に食べきるようにしましょう。
まとめ
何もしたくない時の晩ご飯をコンビニで済ませたい時には、下記の4つを心がけることが大切でした。
・主食、主菜、副菜が含まれているか？
・麺類は主菜、副菜を買うこと
・サラダダイエットは主食を補って！
・味付けは大丈夫？塩分・糖分表示をチェックしよう
コンビニ弁当も今は栄養価が高いものが沢山あります！ぜひ、疲れた時に利用していきたいですね！