この記事では朝マックが太るのか？について解説します。朝マックは高カロリーで太るって本当？
また朝マックが太る原因や、ダイエット向きな食べ方についても検証したので、ぜひ参考にしてみてください。
朝マックは高カロリーなので太る
朝マックが高カロリーなのかというと、答えはYES。メニューによってはかなり高いものもあります。
・エッグマックマフィン 311kcal
・ベーコンエッグマックサンド 292kcal
・ソーセージエッグマフィン 475kcal
・ソーセージマフィン 395kcal
・チキンクリスプマフィン 364kcal
・フィレオフィッシュ® 323kcal
・ホットケーキ 301kcal
・マックグリドル® ソーセージエッグ 550kcal
・マックグリドル® ベーコンエッグ 396kcal
・マックグリドル® ソーセージ 420kcal
・メガマフィン 695kcal
・ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) 659kcal
・ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) 960kcal
どれもわたしの想像より高めでした。特にコスパ抜群のソーセージマフィンのカロリーの高さにビックリです。
サイドメニューのカロリー
次にサイドメニューを見てみましょう。
・チキンマックナゲット® 5ピース 270kcal
・サイドサラダ 10kcal
・ハッシュポテト 145kcal
・えだまめコーン 83kcal
・ヨーグルト 59kcal
・プチパンケーキ 161kcal
・ホットアップルパイ 211kcal
組み合によっては結構な高カロリーになってしまいますね。
またソーセージマフィンにホットケーキ、それにハッシュドポテトとたまごがセットになった「ビッグブレックファストデラックス」は何と960kcal！
朝からこんなに食べちゃうと、やっぱり太ってしまいます。
カロリーは意外と高い
朝マックのカロリーが意外と高いのは、マクドナルドはアメリカの企業。アメリカでは朝から高カロリーなものを食べているからでしょう。
通常販売されている定番のハンバーガーのカロリーは256kcalと、朝マックより意外にも低め。
何となく朝マックってヘルシーなイメージがありまましたが、思っていた以上に朝マックのカロリーは高めでした。
毎日食べると太るのか？
朝マックを毎日食べても太るわけではありません。太るかどうかは毎日の総摂取カロリーによります。
農林水産省によると、一日の摂取カロリーの目安はこちらです。
成人男性 2200±200kcal程度
成人女性 1400～2000kcal
例えば朝マックの「ビッグブレックファストデラックス」は960kcal。1日に必要な摂取カロリーのおよそ半分になってしまいますね。
ですがお昼ご飯と晩ご飯のカロリーを調整できれば、朝マックを毎日食べても大丈夫です♪
ダイエット向きな食べ方
朝マックのダイエットに向いた食べ方はとてもカンタン♪それはサイドメニューのサイドサラダを先に食べることです。
朝は胃の中が空っぽの状態なので、糖質の多い食べ物を食べると血糖値を急に上げてしまいます。
上がった血糖値を下げるためインスリンが分泌されますが、過剰に分泌されると血中の糖分を脂肪として体内に溜めてしまうことに・・・。
これが太ってしまう原因！特に高カロリーな朝マックなら、溜め込む脂肪の量も多くなってしまいます。
ですが食物繊維の多いサラダを先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができるんです。
食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、腸の中で脂肪の吸収を抑える効果もあります。
さらに、朝起きて朝日を浴びた１時間以内の朝食は、基礎代謝を上げ痩せやすい体にしてくれます。
しっかり噛んで消化吸収を良くし、満腹感を得ましょう。また時間をかけてゆっくり食べるのもダイエット向きな食べ方。
ドリンクと交互にゆっくり食べることで、消化も良くなります。少し早起きして、朝食時間を長めにとってください。
太らない朝マックの組み合わせは？
朝マックは手軽だしコスパも抜群。だけど太っちゃうかも？とお悩みのあなたに、太らない朝マックの組み合わせをご紹介します！
それはベーコンエッグマックサンド292kcalと、サイドサラダ10kcalの組み合わせ！
バリューセットでドリンクを選ぶなら、カロリーの低いお茶類や珈琲。野菜を摂りたいなら野菜生活100はいかがでしょうか。ただしカロリーは123kcalあります。
血糖値を急上昇させないため、サイドメニューのサラダは欠かせません。
そうなるとバリューセットがお得ですね。メインとなるハンバーガーの中で、一番カロリーが低いのがベーコンエッグマックサンド。
次にホットケーキの301kcal、エッグマックマフィンの311kcal、フィレオフィッシュ®の323kcalと続きます。
このカロリーの低いハンバーガーの中からローテーションすると飽きませんね。サイドもサイドサラダのほか、えだまめコーン83kcalをチョイスしても良いでしょう。
ドリンクは、カロリーの低いものをその日の気分でお選びください。
この組み合わせなら、低ければ300kcalから400kcalくらいに抑えることができます。
まずは野菜から。ゆっくりと噛んで時間をかけてお召し上がりください。
まとめ
朝マックは太るのか？というと、決してそういうわけではありません。確かに朝マックは意外と高カロリーでした。
朝から高カロリーな食事をすると、血中の糖分が脂肪に変わり、体内に溜め込まれてしまいます。
ですが野菜を先に食べることで、脂肪を溜め込む原因となるインスリンの分泌を抑えることができます。
ダイエットとしては、1日の総合摂取カロリーをオーバーしなければ良いので、朝マックでカロリーの高いメガマフィンなどを選んだ場合、昼と夜の食事はカロリーを抑えましょう。
しっかり噛んでゆっくり食べることで、太りにくい体質になっていきます。
1日の総摂取カロリーを計算しながら、朝マックをお楽しみください。