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オーバーナイトオーツが太るのは量や糖質の多さが原因

ダイエットに効果的と言われるオーバーナイトオーツですが、食べ方によっては太るという噂も。
太る食べ方と太らない食べ方、さらにダイエット効果やおすすめのレシピも調査したので、参考にしてみてください。

オーバーナイトオーツの太る・太らない食べ方

オーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツの太る食べ方は多すぎる量や糖質の多い食べ物との組み合わせです。

反対に太らない食べ方は、1食をオートミール30gほどに抑え、糖質の多い食べ物と組み合わせずに豆乳を使うという方法です。

そもそもオーバーナイトオーツとは、オートミールにミルクや豆乳、さらにフルーツなどを加えて、一晩置いたものを指します。

食物繊維がたっぷり含まれていてダイエットに向いていますが、カロリーもあるので食べ方を間違えると太ってしまう場合があります。

オーバーナイトオーツには、少ないながらもカロリーがあるので、食べ過ぎれば当然太ってしまいます。

1食分はオートミール30gがベストなので、それ以上は食べないように注意しましょう。

また、オートミール自体にはあまり味はついていません。

甘みも少ないので加糖ヨーグルトなどと合わせがちですが、糖質の多いものと組み合わせてしまうと、太る原因になります。
組み合わせる食材は糖質の少ないものを選びましょう。

また、牛乳と豆乳で比べると、豆乳で作った方がカロリーは少なく済むので、できるだけ豆乳で作ることをおすすめします。

夜ご飯はいいけど、夜中は太る原因に

オーバーナイトオーツを夜ご飯として食べるのは問題ありませんが、夜中に食べると太る原因になります。

オーバーナイトオーツは一晩置いておくだけで手軽に作れて、食材の組み合わせ次第でバリエーションが豊富、さらにアレンジもしやすいと人気があります。

栄養も豊富なので、ダイエット中の人はもちろん、食生活のバランスが気になる人にも、手軽な朝ごはんとしておすすめです。

前日の夜に仕込んでおけば、忙しい朝でもパッと食べやすいですよ。

しかし、オーバーナイトオーツは低カロリーの食べ物ではありますが、夜中に食べるとやはり太ってしまいます。

健康に良いからと夜食にする人もいるようですが、夜中に食べる事自体が体に悪いので、夜中に食べるのは避けましょう。

ダイエット効果はどうなの?

オーバーナイトオーツは、水溶性食物繊維による便秘解消、不溶性食物繊維による食後の血糖値上昇の遅さ、そして少量でも満腹感を得られることで、ダイエット効果を期待できます。

食物繊維がたっぷり

オートミールは食物繊維が豊富で、100gあたり8g近くの食物繊維が含まれています。

白米には100gあたり0.5gほどしか含まれていないので、オートミールの方がはるかに食物繊維が多いですね。

さらに、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているのもポイントです。

不溶性食物繊維には大腸を刺激して便の量を増やす作用があります。そのため、便秘解消にも効果が期待できます。

食後の血糖値の上昇もゆっくりに

また、水溶性食物繊維はゆっくり吸収されるので、食後の血糖値の上昇もゆっくりになります。

血糖値が上がると脂肪を作るインスリンが分泌されて、太りやすくなります。

反対に、血糖値の上昇がゆっくりであれば、インスリンの分泌も遅くなり、脂肪が作られにくくなりますね。

オートミールは血糖値の上昇が遅い低GI食品なので、そういった意味でもダイエットに効果があると考えられています。

少量でも満腹感を得られる

ほかにも、オートミールは保水力が高く、少量でも満腹感を得られるので食べ過ぎを防ぐ効果があります。

牛乳や豆乳に浸せば水分を吸収し、ふやけて膨らみます。
さらに、食べた後も胃腸の中で膨らみ、おなかが空きにくいので、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。

ダイエットの強い味方と言えますね。

ヨーグルトレシピを紹介

オーバーナイトオーツのヨーグルトの作り方をご紹介します。

まずバナナ1本を1cm幅に切ります。
次にボウルにプレーンヨーグルト110gを入れて混ぜます。

なめらかになったらオートミール40g、切ったバナナ、ハチミツ20g、牛乳1/2カップを入れ、さらに混ぜます。

それを保存容器に移し、ブルーベリーを盛りつけて冷蔵庫に入れ、一晩置きます。
翌日バナナをトッピングしたら出来上がりです。

上記の分量は2人分なので、食べる人数に合わせて量を調整してください。

おなかの調子を整えてくれるヨーグルトも摂れるので、便秘気味の人には特におすすめです。

食べすぎな人はボディメイクプロテインも試してみて

オーバーナイトオーツでダイエットをしようと思ったら1食あたりの食べ過ぎに注意しないとダメですが、ボディメイクプロテインの【Bee up Style】なら低カロリーなので単純に置き換えだけでOKなんです。

「Bee up Style」の1杯あたりのカロリーは、木綿豆腐1/3~1/4丁よりも少ない「75kcal」です。

しかもタンパク質が豊富なので髪や肌もボロボロにならない・基礎代謝も落ちにくいのも嬉しいポイントです。

オーバーナイトオーツでバランスの良い食事を心がけるのも大事ですが、ホルモンバランスを補って女性らしさを実現できる「Bee up Style」も併用するとより効果的です。

夜中に食べて太るのが心配、オーバーナイトオーツを食べすぎるのが心配な方にはぜひ試してほしいです。

まとめ

オーバーナイトオーツはダイエットに効果的な嬉しい食べ物です。

しかし、食べ方を間違えると太ってしまうこともあるので、食べる量や組み合わせる食材に注意して食べましょう。

食べる量や組み合わせを気にせず食べたい方はボディメイクプロテインの「Bee up Style」も試してみてください。

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