ストレスが少なく、美味しく簡単にダイエットしやすいと話題のオーバーナイトオーツですが、中には太ってしまう方もいます。
実は、オーバーナイトオーツはどんな食べ方でもダイエットに効果的という訳ではありません。
本記事では、オーバーナイトオーツの太る原因や太らない方法を説明します。
オーバーナイトオーツで太る原因は食べ方
そもそもオーバーナイトオーツは名前の通り、夜通しオートミールをふかかして、朝食べるもの。
めちゃくちゃ簡単だからこそ、下記の方法をしてしまうとダイエット失敗の原因になります。
・夜ご飯が遅い
・トッピングや甘味料のかけすぎ
・置き換えをしていない
1つでも当てはまっていたら、今からでもストップすることをオススメします！
早速、どうしてNGなのか解説していきます。
・食べる量が多すぎる
オーバーナイトオーツの主原料「オートミール」は、1日30gが食べる目安です。
お菓子作りをよくする方なら、30gも目安がつくと思いますが30gってかなり少ない！
だからこそ、「こんな少しの量じゃお腹いっぱいにならない」と心配になりがち。
しかし、オートミールには食物繊維と呼ばれる胃で消化せず大腸まで届く栄養素が含まれています。そのため、少量でも一時的な胃もたれ状態を作ることが出来るので、あまりお腹がすきません。
いつも適当にオートミールをバサッとお皿の上にあけている方は、ぜひ作る時にオートミールの量を測ってみてくださいね。
・夜ご飯が遅い
夜8～9時以降に夜ご飯でオーバーナイトオーツを食べることも良くありません。
オーバーナイトオーツは消化しにくいですし、夜は体を動かさないのでカロリーがエネルギーに消費されることが少ないからです
夜食としてオーバーナイトオーツを食べてしまうとどうなるのか？
普通は、胃や腸は夜の間に空っぽになり胃腸にこびりついた毒素を排出するのですが、オーバーナイトオーツが入ってきたことで排出機能が弱まります。
つまり、デトックスしにくい体になってしまうということ！しかも、脂肪として体につきやすくもなるので、正直いいことなしなのです。
・トッピングや甘味料のかけすぎ
オーバーナイトオーツのトッピングと言えば、牛乳や豆乳でふやかした後にフルーツを乗せたりしますよね。
この甘味料のかけすぎがカロリーオーバーとなり、太る原因になることも。
例えば、オートミール30gに牛乳120ccをかけると180キロカロリーほどになります。
これだけだと、ご飯やパンを食べるよりもカロリーを抑えることが出来るのですが、そこにはちみつやフルーツを乗せてしまうと、一気にカロリーは跳ね上がります。
20g程度トッピングするだけで50キロカロリーほどは加算されることを覚えておきましょう。
また、健康を保ちながらダイエットしたいと考える人は、よくはちみつをトッピングに使うことがありますが、はちみつは栄養素は高いけど糖質の塊です。
・置き換えをしていない
オーバーナイトオーツをデザート代わりに食べている場合も太る原因となります。
オートミールは穀物に分類されるので、主食として食べないと糖質の摂りすぎになってしまいます。
オーバーナイトオーツでダイエットをしたい時には、朝食代わりに食べるようにしましょう。
オーバーナイトオーツで太らない方法
オーナーバイトオーツでダイエット失敗になる原因が分かった所で、次に「どうしたらダイエットが成功できるのか？」ということをご紹介します。
・トッピングと甘味料は控えめに
・主食を置き換えて朝に食べる
この3つのポイントを抑えれば、きっと痩せやすい体質に導いてくれるはずです。
・30gの量をしっかり計量する
オーバーナイトオーツに使うオートミールは1日30ｇです。しっかり計ってから牛乳や豆乳を浸していきましょう。
でもこれ、毎日計るのってめんどくさいですよね。
そこでオススメしたいのが、オートミールを購入した時にビニール袋に30gずつ小分けしてしまう方法です。
これなら、時間の空いた時に一気にやってしまえるので、毎日の計量する時の手間が省けます。
・トッピングと甘味料は控えめに
トッピングや甘味料は、多くなればなるほどカロリーが増えます。
せっかくシンプルにカロリーを落とせるのに、トッピングや甘味料でプラマイゼロになってしまっては意味ないですよね。
食べる時に、こちらのパルスイートカロリーゼロを少量かけて食べればほのかに甘みも感じられます。
また、白砂糖をかけてしまう方もいますが、白砂糖は本当に太りやすいのでオリゴ糖に変えることをおすすめします。
フルーツは、旬のものを乗せる
フルーツは、旬のフルーツを乗せるととても美味しいですよね！
中でも、キウイフルーツは美容にアプローチしやすい栄養素が沢山含まれているのでオススメしたい食材です。
もちろん、トッピングする量は計算する必要があります。
一方、ドライフルーツやナッツの場合、カロリーが高くなりがちなのでトッピングする時には、ほんの気持ち程度に添えるようにしましょう。
・主食を置き換えて朝に食べる
オーバーナイトオーツの基本的なダイエット方法は、「朝食に置き換えて食べる」という方法。
つまり、主食に置き換えて食べることで、摂取カロリーを減らすことができます。そのため、間食や夜食にオーバーナイトオーツを食べるのはやめましょう。
ダイエットに効果的なサプリも一緒に試してみて
オートミールで太るのが心配な方は、ダイエットに効果的な「脂肪の吸収をブロックするサプリ」を試してみてはいかがでしょうか。
糖や脂肪の吸収をブロックする「金の菊芋」は、手軽に摂取できて、しかも内臓脂肪の減少を助けて効果的なダイエットをサポートします。
手軽にとれるサプリだったら「がんばったのに続かない」ということがないので最短ルートでダイエット成功に導いてくれます。
機能性表示食品なので、臨床試験できちんと効果が確認されているのも安心です。
オートミールでも太りやすい人には、ぜひ血糖値の上昇を抑える「金の菊芋」を試してほしいです。
まとめ
オーバーナイトオーツは食べ方を注意すればきちんとダイエットに導いてくれる食べ物です。
食べ方で注意することは3つありましたね。
・トッピングと甘味料は控えめに
・主食を置き換えて朝に食べる
いくらオートミールが低GIの食べ物だからと言って、沢山食べてしまってはカロリーの摂りすぎでダイエットが失敗に終わります。
ちゃんと量やカロリーを計算しながら作っていきたいものですね。
オーバーナイトオーツは、トッピングを気分で変えることが出来るので楽しくダイエットできるはず。
しかし、食べ方を間違えると太ってしまうこともあるので、食べる量や組み合わせる食材に注意して食べましょう。
オーバーナイトオーツが痩せにくいと感じる方は「血糖値の上昇を抑えるサプリ」も試してみてください。