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夜ご飯がオートミールだと太る!?太らない食べ方を紹介!

ダイエットによく使われるオートミールですが、夜に食べると太るという口コミや噂もあります。

オートミールだけでなく夜の食べ過ぎは太る原因になりますし、とくにオートミールは消化されにくいので注意が必要です。

今回は太る噂の真相や、太らないオートミールの食べ方を解説します。美味しく食べて太らない方法も紹介するので、ぜひ試してみて下さいね。

オートミールは夜に食べ過ぎると太る原因に

オートミール
オートミールは消化されにくいので、夜に食べ過ぎると太る原因になります。(オートミールに限らず食べ過ぎは太る原因ですが。)

オートミールには食物繊維が豊富に含まれていて、食べた後はゆっくりと時間をかけて消化されます。

そのため、夜遅くに食べると寝るまでの間に消化が終わらず、寝ている間にも消化が続くことになります。

消化されるとエネルギーが作り出されますが、睡眠中はエネルギーをあまり消費しないので、できたエネルギーは脂肪になってしまうのです。

消化されにくいので夜食も不向き

オートミールに限らず夜の食べ過ぎは太る原因になり、とくにオートミールは消化されにくいので、夜中の夜食として食べるには向いていません。

さらに、深夜は食べたものを脂肪に変える働きをする肥満遺伝子が増え、体が脂肪を蓄えやすい状態になります。

食べる時間帯は朝がおすすめ

朝食

オートミールを食べる時間帯は、朝昼晩のいつでも構いませんが、取り入れやすい朝がおすすめです。

簡単な調理で手軽に食べられるので、忙しい朝でも使いやすいです。

また、朝ごはんにオートミールを食べれば、摂取した食物繊維の影響で消化・吸収が穏やかになります。

朝のオートミールが昼ごはんや夜ごはんにも影響し、1日中血糖値の急上昇を抑制する効果が期待できます。

最初の食事が次の食事後の血糖値にも影響するこの効果はセカンドミール効果と呼ばれています。

ですので、朝食にオートミールを食べるとより効果が期待できそうですね。

朝に食べるなら豆乳オーバーナイトオーツ

朝ごはんにオートミールで手早く済ませたいなら、オーバーナイトオーツがオススメです。

オーバーナイトオーツは、オートミールを牛乳に一晩つけておき、翌朝食べるという簡単な方法。

一晩浸すことで、オートミールがふやけて食べやすくなる他、便秘解消にも役立ちます。

また、オーバーナイトオーツはアレンジレシピが無限大にあるのも飽きが来なくて嬉しいところです。

例えば、オートミールを浸すドリンクを、豆乳に変えてみたりココナッツミルクに変えてみるだけでも、味にバリエーションが出ます。

また、上から旬のフルーツをトッピングすれば、触感も楽しむことが出来るのでオススメですよ。

さらに、アクセントとしてシナモンを少し使えば美容効果も期待することが出来ます!

ダイエットに効果的な食べ方は?

オートミールを使ったダイエットは、どんな食べ方が効果的なのか?

ダイエット

4つの方法をご紹介いたします。

・朝食を置き換える

朝食に置き換えればシリアル感覚でダイエットを始められることが出来るため、手軽にトライできるはず。

注意すべきことは、オートミールの置き換えダイエットは1食だけに留めておくこと。

オートミールには食物繊維が豊富に含まれているため、大量に食べると便秘を悪化させてしまう可能性があります。

・1食の食べる量は30g

オートミールを1食に食べる量は30gと推奨されています。

オートミールは100g当たり380キロカロリーほどあるため、沢山食べてしまうとカロリーオーバーになるので気を付けてください。

「たった30gだとお腹が減ってしまう」と不安になる方もいるかもしれませんが、オートミールは牛乳やココナッツミルクでふやけて量が増すので安心してください。

・野菜から食べる

オートミールダイエットをしている時にも、野菜から先に食べ始めることで血糖値の上昇を抑制することができます。

血糖値は急激に上昇すると脂肪として蓄えられやすくなってしまうので、食べ方に注意することは大切です。

・お湯でふやかして量を増やす

オートミールは、そのまま食べるよりもふやかして食べる方が量が増すのでダイエットに向いています。

手っ取り早くオートミールをお湯でふやかしたい時には、オートミールにひたひたの水を入れて800Wのレンジで約2分加熱してください。

遺伝子検査をして楽に痩せる

オートミールで太るのが心配な方は、遺伝子検査の結果をもとにあなたに合ったダイエット方法を試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットをする際は無理をせず続けられること、自分に合った方法で体重を減らすことが大切です。

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遺伝子博士のダイエット検査キットでは、遺伝子検査の結果に合わせたおすすめの飲み方であなたに合った効果的なダイエットをサポートします。

この遺伝子検査キットは、検査結果が33種類と非常に細かく分類されているので、自分の体質をより明確に判定することができます。

あなたに合ったダイエット方法だったら「がんばったのに痩せない」ということがないので最短ルートでダイエット成功に導いてくれます。

ダイエットがなかなか続かず痩せにくい人には、ぜひ遺伝子博士のダイエット検査キットを試してほしいです。


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他にもあるダイエット向きのレシピ

オートミールをお昼や夜、またおやつの時に出したいという場合には、こんな料理にも使えます。

参考にしてみてください!

・オートミールグラタン
グラタンを作る時の具材に、オートミールをプラスして入れてみましょう。栄養満点のオートミールグラタンの出来上がりです!

ただ、グラタンはカロリーが高めの料理なので、牛乳を豆乳にしたり、野菜を多めにしたり、食べる量などに気を付けましょう。

参考レシピ→https://delishkitchen.tv/recipes/353581105204429887

・オートミールの雑炊
通常の雑炊はご飯を入れますが、オートミールを入れて雑炊を作れば糖質を抑えた雑炊になります。

作り方も簡単なので、忙しいけど栄養豊富なダイエット食が作りたい方にオススメですね。

また、こちらのレシピは雑炊ですが、洋風にリゾットにしてみても美味しいですよ。

参考レシピ→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210015656/

・オートミールクッキー
ポイントは、小麦粉よりもオートミールを多めに入れてザクザク触感を楽しむこと!

少量でもお腹いっぱいになるおやつに早変わりします!

白砂糖を使いたくない時には、甜菜糖にすると更に栄養価が高まりますね!

オートミールは、和・洋・中どの料理にも合うので何かの食材の代用として使ってみると、意外と合うものです。

ダイエットの常備食として、家庭にストックしてあるととても役立ちますよ!

まとめ

オートミールは夜食として食べ過ぎると太ってしまう可能性がありますが、夜ご飯に置き換えればダイエットにも効果が期待できます。

また、朝ごはんに手軽に取り入れて、血糖値の上昇を抑えるのも良いですね。

オートミールを使った美味しいレシピだけでなくあなたに合った遺伝子検査も活用して、うまく食生活に取り入れましょう。

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