大容量のオートミールが残っている時にオススメなのが、料理に使ってしまうこと！
本記事では、オートミールをお好み焼きに使うとダイエット効果が期待できるのかをご紹介いたします。
栄養満点のオートミールは、上手に使えばダイエットの最強の味方になるので、気長に取り入れていきたいものですね！
ぜひ、最後まで読んでみてください。
オートミールのお好み焼きは太る心配は低い
お好み焼きと言えば、お肉が入っていたり味付けが濃かったりするので「太るのでは？」なんて心配になる人もいるかもしれませんね。
しかし、オートミールを使ったお好み焼きは太る心配があまりないので安心してください。
なぜなら、オートミールの中には不飽和脂肪酸と呼ばれる体脂肪になりにくい脂肪酸が沢山含まれているからです。
もちろん、体脂肪になりやすい脂質も含まれているのですが、不飽和脂肪酸の方が圧倒的に多いのであまり気にする必要もないのです。
カロリー、糖質量は？
お好み焼きの中にオートミールだけを入れた場合と、キャベツ入りにした場合の1枚当たりのカロリーと糖質量をご紹介します。
・オートミールだけ→287キロカロリー、26.7g
・キャベツ入り→325キロカロリー、32.3g
ちなみに、これにソースなどを加えると400～500キロカロリーになります。
お好み焼きの中には色々な具材が含まれるのでカロリーも増減しやすいですが、オートミールを使うだけで50キロカロリーくらいカットできることが分かりますね。
太りにくい食べ方は？
オートミールを使った太りにくい食べ方は2つあります。
・夜遅くに食べない
・摂取量は30gぐらいにする
オートミールはカロリーが低いと言っても、やはり食べる時間や食べる量によっては太ってしまうことを覚えておきたいですね。
・夜遅くに食べない
夜食としてオートミールの入ったお好み焼きを食べてしまうと、カロリーが全く消費できないまま寝ることになります。
これでは、いくらカロリーカットしても意味がありませんね。
・摂取量は３０gぐらいにする
オートミールにもカロリーがあるため、沢山食べ過ぎると太ってしまいます。
では、オートミールは1回につき何ｇまでの摂取に抑えたいのかというと、30gが目安となります。
「たった30g・・・」と少なく感じるかもしれませんが、オートミールには沢山の食物繊維が含まれているので、よく噛んで食べれば満腹感を感じやすくなるので安心してください。
オートミール お好み焼きのダイエット効果
オートミールのお好み焼きを食べていると、ダイエット効果として便秘解消効果を期待することができます。
また、オートミール自体が低ＧＩに分類されることから太りにくくなることも嬉しいメリットですね。
・便秘の解消
オートミールには、たっぷりの食物繊維が含まれています。
食物繊維は消化酵素により消化されないため、大腸にダイレクトに移動して便秘を解消する働きがありますよ。
しかも、オートミールに含まれる食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく含んでいるので、便のかさのましやすいという嬉しい特徴があります。
また、食物繊維の量は玄米の約3倍にもなるため、頑固な便秘で悩んでいる方にはもってこいの食材なのです。
・GI値が低いので太りにくい
オートミールは低GIに分類される食材です。
GI値とは、血糖値の上昇のスピードを示すものなのですが、低GIになればなるほど血糖値が急上昇しにくく脂肪となりにくい食材になります。
一方、高GIになればなるほど、血糖値が急上昇しやすく脂肪になりやすいと言われています。
お好み焼きに含まれている小麦粉は高GIに分類されるので、小麦粉の量を少なくしてオートミールに変えれば太りにくくなる可能性は十分期待できることが分かりますね。
ダイエットがうまくいかないときは自分に合った方法を試してみて
しかし、食事を変えてみても満足するダイエット効果が出ないこともよくあるものです。
そんな時には、自分に必要なダイエット法な何なのかを調べてもらう必要があります。
そこでオススメするのが「遺伝子博士」と呼ばれる、自分の肥満原因を遺伝子レベルで検査できる検査キットです。
この遺伝子検査を取り寄せて肥満の原因を調べると、自分が簡単に太りやすくなる原因が分かるし自分に最適なダイエット法も教えてもらうことが出来ますよ。
ぜひ、効率的にスリムな体を作りたい方は、こちらも参考にしてみてください。
まとめ
オートミールを使ったお好み焼きにすると、摂取カロリーを1枚当たり50キロカロリーほどカットすることが出来るのでダイエット向きの食べ物になります。
オートミールは一度購入すると大量に入っていることが多いので、そのまま食べるのもいいですが料理に有効活用してみると、より痩せやすい体質を手に入れられそうですね！
また、ダイエット効果を高く実感したい時には遺伝子検査もチェックしてみてくださいね！
