中学の頃に、輪切りにしたレモンにはちみつをかけて部活動の後くらいに丁度溶けたはちみつレモンを食べていた（飲んでいた）のですが・・・
ある時友達に「それって太らないの？」と言われて大ショック・・・
取りあえず卒業まで標準体重は維持できたのですが、はちみつレモンってそもそも体に悪いのか調べてみた結果がこちらです。
はちみつレモンは体に悪い？糖分の取りすぎはダメ
はちみつレモンの少しだけ甘さが勝つ味が大好きだったのですが、はちみつレモンははちみつに含まれるはちみつを沢山摂取してしまうと良くないことが分かりました。
そもそも、はちみつにはミネラルや酵素、ビタミンの他に果糖・ブドウ糖など太りやすそうな成分が含まれています。
果糖が与える影響は？
果糖という糖分は、通常のショ糖と比べて血液中に溶けないという性質を持ちます。
では、血液中に溶けないとどんな悪影響があるのかというと・・・
肝臓にダイレクトに届いて、肝臓で代謝されるようになります。
そして、肝臓でこの果糖が沢山代謝されると、肝臓が詰まり肝機能障害を起こす可能性があるので気を付けなくてはいけません。
ブドウ糖が与える影響は？
ブドウ糖は血糖値を上昇される働きがある糖分です。
血糖値が急上昇すると糖尿病になりやすくなったり、過剰摂取すると肥満になりやすく生活習慣病の原因にもなります。
このように、はちみつレモンに含まれるはちみつの糖分は、沢山摂取してしまうと体に悪影響を与えてしまうので注意が必要だったのです。
はちみつレモンの栄養素は？
これだけ体に悪影響がありそうだと、やはりはちみつレモンは食べない方がいいかと思いきや・・・
はちみつレモンには嬉しい栄養素も沢山含まれています。
・クエン酸
レモンなどの柑橘系にはクエン酸と呼ばれる成分が含まれています。
このクエン酸には、エネルギー代謝を促進させる働きがあるので疲労回復効果が期待できます。
・ビタミンC
お肌の酸化を防ぐビタミンCも、レモンにたっぷり含まれています。
ビタミンCはコラーゲンを生成させたりシミやそばかすをケアする働きがあるので、美肌効果にうってつけ！
・グルコン酸
はちみつに含まれているグルコン酸は腸内環境にアプローチ！
グルコン酸は腸内に入り込むと善玉菌を増やす働きがあるので便秘解消効果が期待できます。
・リモネン
レモンの香り成分であるリモネンには、脳がリラックスする時に分泌するα波を発生させやすくします。
そのため、リラックス効果を期待したい時にも役立ちます。
・亜鉛
はちみつには様々な栄養素が含まれていますが、中でも亜鉛は新しく作られるタンパク質の合成をサポートする役割があります。
そのため、代謝アップに効果的な成分です。
いかがでしょうか！？
これだけ沢山の栄養素が含まれているなら、適量は毎日でも摂取したいって思いますよね！？
次に、はちみつレモンの効果についてまとめてみました。
はちみつレモンの効果は？
はちみつレモンには、とても沢山の効果を期待することが出来ます！
・ダイエット効果
はちみつは砂糖に比べて少量でも強い甘みがあるので、少量でも甘さに満足することが出来ます。
そのため、糖分の摂りすぎ予防にも繋がりダイエットとしても役立ちます。
・アンチエイジング効果
レモンに含まれるビタミンCには老化の原因である活性酸素を除去する働きもあり、血管や内臓の老化防止に役立ちます。
・風邪予防効果
はちみつには水分を維持する働きがあるので、喉の風邪予防として喉の乾燥を防ぎやすくします。
また、はちみつの殺菌作用で風邪をケアすることも。
・便秘解消効果
グルコン酸など腸内環境にアプローチする成分が沢山含まれているので、便秘解消効果が期待できます。
・免疫力アップ効果
体内に細菌が侵入すると、白血球が退治してくれますよね。
なんと、レモンに含まれるビタミンCは白血球の活動を元気にする働きがあるので免疫力アップも期待できます。
どのくらいまで食べていいの？
では、はちみつレモンは1日どのくらいの摂取量がベストなのか？
WHO（世界保健機構）の発表によると、1日に摂取する糖分は30gが目安ということでした。
そのため、はちみつレモンを食べる時は、大匙1～2杯にしておくことをおすすめします。
また、はちみつレモン以外にも糖分を摂取する時は、更に摂取量を調整する必要があります。
まとめ
はちみつレモンには、果糖とブドウ糖が含まれています。この果糖とブドウ糖は過剰摂取をすると体に悪影響があるので、1日の食べる量をしっかりと守る必要がありました。
では、1日どのくらいの量なら良いのかというと、30gを目安にして食べるようにしてください。
はちみつレモンには、様々な栄養素が含まれているので運動時や健康維持に効果的です。
ダイエット効果やアンチエイジング、美肌効果など女性には嬉しい効果が沢山ですね！ぜひ、上手に取り入れていきたいものです！